# Fråga träning intervall
Author: [Borttaget]

Finns det någon "regel" som säger på ett ca hur många sekunder det skiljer mellan att köra med sulky och speedcart? Tänker på intervall/snabbjobb. Ni som har russ som går ner mot 1:50, hur fort går det när ni kör intervaller? Är det med sulky eller speedcart? Tränar ni maxfart någon gång eller kör ni saktare tider?

## Comment 1
Author: agnescarlsson

Intervaller är bra att köra lite längre, tex 1600 meter, sen pausa 4 min i skritt och göra cirka 3-4 stycken i 2:35 tempo eftersom dom bygger bra muskler, det sliter för mycket all köra så snabbt det går utan de gör man bara på tävling. Det bästa är att köra intervallerna i lite djupare sand om man har tillgång till det, men gräs eller grus funkar också.

## Comment 2
Author: mallan-nog

Vi brukar köra intervaller som är mellan 500-700 meter och kör då i speedcart. Montro som har 1.55 i rekord brukar gå mellan 2.00-2.10 i sina intervaller på plan mark (skritt ca 1 min), 2.20-2.30 i tungsand eller långa intervaller (1600-2000 meter & ca 4-5 minuter skritt) och runt 2.45-2.50 i backintervallerna (skritt & långsam jogg hela vägen ner igen)