Intervaller är bra att köra lite längre, tex 1600 meter, sen pausa 4 min i skritt och göra cirka 3-4 stycken i 2:35 tempo eftersom dom bygger bra muskler, det sliter för mycket all köra så snabbt det går utan de gör man bara på tävling. Det bästa är att köra intervallerna i lite djupare sand om man har tillgång till det, men gräs eller grus funkar också.

Vi brukar köra intervaller som är mellan 500-700 meter och kör då i speedcart. Montro som har 1.55 i rekord brukar gå mellan 2.00-2.10 i sina intervaller på plan mark (skritt ca 1 min), 2.20-2.30 i tungsand eller långa intervaller (1600-2000 meter & ca 4-5 minuter skritt) och runt 2.45-2.50 i backintervallerna (skritt & långsam jogg hela vägen ner igen)